Bolesti chrbta či kolien? Môžu za to zanedbané chodidlá, pomôže jednoduchý test

Trápia vás bolesti chrbta či kolien? Na vine môžu byť zanedbané chodidlá

Chodidlá trávia väčšinu života zatvorené v topánkach a pozornosť im venujeme až vtedy, keď začnú bolieť. Práve to spôsobuje, že väčšinu práce za ne vykonáva obuv a svaly časom ochabujú. Nesprávne postavenie chodidiel pritom môže ovplyvňovať celý organizmus.

„Chodidlu proste chýba viditeľnosť,“ hovorí Ulrich Betz, vedúci Inštitútu fyzikálnej terapie, prevencie a rehabilitácie na Lekárskej univerzite v Mohuči. „Od detstva ho zatvárame do topánok a prakticky mu nevenujeme pozornosť.“

Veda dlho považovala chodidlo za pasívny prvok pohybového aparátu. „Keď som študoval, považovalo sa za hotovú vec, že chodidlo nie je veľmi vhodné na tréning,“ hovorí Gregor Stumpf, špecialista na športové vedy z Monheimu, ktorý pracuje ako tréner rehabilitácie a prevencie v Bayer 04 Leverkusen. V posledných rokoch sa však tento prístup mení.

Mimoriadne dôležitú úlohu hrá chodidlo pri chôdzi a behu, kde prenáša silu z tela na podklad a tvorí základ zložitého pohybového reťazca. Funguje aj ako svojrázny radar, ktorý nám neustále poskytuje spätnú väzbu.

Jednoduchý test postavenia chodidiel

Najnovšie štúdie z Turecka potvrdzujú, že u pacientov trpiacich artrózou kolenných kĺbov alebo bolesťami chrbta sa zistili vážne nedostatky vo fungovaní a postavení chodidiel. Podľa vedúcej výskumu Gamze Demircioğlu z Istanbul Atlas University by tieto doleglosti mali miernejší priebeh, ak sa pri terapii berie do úvahy pozícia chodidla.

„Na kontrolu slúži jednoduchý, trojdielny test, ktorý si môžete vykonať sami postojačky,“ vysvetľuje Betz.

Test 1: Pozrite sa na päty zozadu a skontrolujte, či sú postavené zvisle. Ak sa nakláňajú dovnútra, môže to ukazovať na plochovbočenú nohu.

Test 2: Pozrite sa na vnútornú stranu chodidla a posúďte, či je prítomná výrazná pozdĺžna klenba. „Mala by byť približne taká vysoká, ako je šírka palca na ruke,“ vysvetľuje Betz.

Test 3: Prsty na nohách by mali byť uložené rovno, v predĺžení priehlavku, a nemali by odstávať do strán. Dodatočné známky neprávností sú otlaky a zrohovatená koža.

Pre koho sú vhodné barefoot topánky?

Ak výsledok testu naznačuje vadu, najmä v kombinácii s výraznými bolesťami, oplatí sa navštíviť ortopéda a zvážiť ortopedické vložky alebo špeciálnu obuv. Zroveň sa vždy oplatí chodidlá cvičiť.

„Máme 26 kostí chodidla pojených kĺbmi, ktoré uvádzajú do pohybu svaly,“ vysvetľuje Betz. „Tieto svaly sa dajú trénovať.“

Nedostatok povedomia o vlastných chodidlách vyplýva hlavne z toho, že sú väčšinu dňa zatvorené v topánkach. „To spôsobuje, že väčšinu práce za ne vykonáva obuv a svaly časom ochabujú,“ vysvetľuje Stumpf.

Austrálsky tím vedcov počas deviatich mesiacov testoval na sedemdesiatich deťoch vo veku 9-12 rokov bežnú obuv a barefoot topánky. Tie druhé výrazne posilnili svaly chodidiel a zlepšili rovnováhu pri chôdzi. V experimente Liverpoolskej univerzity šesťmesačné nosenie barefoot obuvi zlepšilo silu svalov chodidiel v priemere o 57,4 %.

„Tieto topánky nie sú zázračný liek,“ varuje Stumpf. „Barefoot topánky sú vhodné len pre ľudí so správne vytvarovanými chodidlami,“ dodáva Betz.

Cvičenia pre lepšie postavenie chodidiel

Klasické cvičenie spočíva v roztáčaní prednej časti chodidla voči päte. Na začiatku sa vykonáva v sede: predná časť chodidla sa stabilne opiera o zem a snažíme sa postaviť pätu do zvislej polohy.

„Kľúčové je, aby predná časť chodidla zostávala neustále na zemi,“ zdôrazňuje Betz. Keď zvládnete základy, môžete postupne zvyšovať náročnosť cvičenia.

Pri tomto všetkom je kľúčová trpezlivosť. „Zvyčajne je potrebných najmenej šesť týždňov na to, aby sa spozoroval merateľný a trvalý efekt,“ zdôrazňuje Stumpf.