Po obede vás o hodinu láka chladnička? Veda ponúka odpoveď
Neustály hlad po jedle: Kedy je to signál problému
Neustály hlad nie je vždy bežný signál organizmu. Často za ním stojí nekvalitná strava, málo spánku, stres, lieky či nediagnostikovaná cukrovka alebo hypertyreóza. Problém nastáva, keď sa hlad objaví veľmi rýchlo po jedle alebo sa zreteľne líši od predchádzajúceho stavu.
Jedlá, ktoré nezasýtia nadlho
Jedlo založené na ľahko stráviteľných sacharidoch zaháňa hlad len krátko, najmä ak mu chýba bielkovina a vláknina. Bielkoviny v mäse, rybách, vajciach, strukovinách či orechoch a vláknina v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch predlžujú pocit sýtosti.
Nedostatok tekutín
Pri malom príjme tekutín môžete mať pocit, že potrebujete jesť. Dehydratáciu signalizuje únava, závraty, zriedkavejšie močenie či tmavšia farba moču. Pomáha piť pravidelne počas dňa.
Príliš krátky spánok
Nedostatok spánku ovplyvňuje reguláciu chuti do jedla. Pri únave častejšie siahame po sladkých alebo mastných potravinách. Väčšina dospelých potrebuje približne sedem až deväť hodín spánku denne.
Jedenie pod vplyvom stresu alebo emócií
Chuť na jedlo môže spúšťať stres, nuda alebo napätie. Typicky sa objaví náhle a týka sa konkrétneho produktu, napríklad sladkostí či chipsov. Pomáha všímať si, či ide o skutočný fyzický hlad.
Alkohol zvyšuje chuť do jedla
Po alkohole je ľahšie stratiť kontrolu nad tým, koľko jeme. Alkohol môže zvyšovať hladinu ghrelínu, hormónu stimulujúceho chuť do jedla, a narúšať mechanizmy sýtosti.
Zvýšená chuť do jedla a lieky
Zmena chuti do jedla môže byť vedľajším účinkom liekov. Týka sa to niektorých antipsychotík, antidepresív, kortikosteroidov, antiepileptík či antihistaminík. Liek však nikdy nevysadzujte sami, poraďte sa s lekárom.
Neustály hlad môže byť príznakom cukrovky
Pri cukrovke telo nedokáže správne využívať glukózu ako zdroj energie, bunky nedostávajú dostatok paliva a telo vysiela signály potreby ďalšieho jedla. Sprevádzať ju môže silný smäd, časté močenie, únava či nevysvetliteľný úbytok hmotnosti.
Príčinou môže byť zvýšená činnosť štítnej žľazy
Pri hypertyreóze sa metabolizmus zrýchľuje, telo spotrebuje viac energie a môže sa objaviť väčšia chuť do jedla. Sprevádzať ju môže zrýchlený tep, nadmerné potenie, trasenie rúk či nervozita.
Príčinou môže byť nízka hladina cukru v krvi
Silný hlad sa objaví, keď hladina glukózy v krvi klesne príliš nízko. Hypoglykémia sa prejavuje závratmi, nevoľnosťou, potením či búšením srdca. Náchylní sú najmä ľudia s cukrovkou užívajúci inzulín.
Predmenštruačný syndróm a tehotenstvo
Väčšia chuť do jedla patrí medzi príznaky, ktoré niektoré ženy pozorujú pred menštruáciou v dôsledku hormonálnych zmien. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba niektorých živín a energie, stravovanie je však vhodné konzultovať s lekárom.
Kedy by mal neustály hlad znepokojovať
Najprv sa pozrite na svoje návyky – možno jete menej, viac trénujete alebo menej spíte. Konzultáciu s lekárom si vyžaduje náhla a pretrvávajúca zmena chuti do jedla, najmä ak sa objaví nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, silný smäd, časté močenie či výrazná slabosť.
