Hodina navyše, problémy navyše? Odborníčky sa vyjadrili k zmene času.
Hodina navyše, problémy navyše? Odborníčky sa vyjadrili k zmene času
Prechod na letný čas, ktorý nastane 29. marca, môže mať značný vplyv na naše telo. Odborníčky upozorňujú, že zmena času narušuje cirkadiánny rytmus, čo môže viesť k malátnosti, zhoršenej pozornosti a iným nepríjemnostiam. Najviac sa to dotýka citlivejších osôb, ako sú deti, starší ľudia, tí s poruchami spánku, pacienti s chronickými ochoreniami, a tiež ľudia pracujúci na zmeny. Zuzana Klinčáková z Poradne zdravia na Regionálnom úrade verejného zdravotníctva v Bratislave vysvetľuje, že u týchto skupín môže dôjsť k výraznejšiemu narušeniu biorytmu.
“Tento jav sa môže prejaviť nielen subjektívnymi ťažkosťami, ale aj dočasným poklesom psychickej a fyzickej výkonnosti. Väčšinou ide o prechodný stav, kedy sa organizmus adaptuje na zmenu v priebehu niekoľkých dní,” dodáva Klinčáková.
Dôsledky zmien časov
Romana Kseňáková z Odboru hygieny detí a mládeže Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky pripomína, že medicínske výskumy potvrdzujú, že cirkadiánny rytmus nie je schopný okamžite reagovať na zmenu času. Podľa jej slov dôsledky môžu byť rôznorodé, od problémov so spánkom po malátnosť a bolesti hlavy. V týchto prípadoch je potrebné zdôrazniť, že proces adaptácie na zmenu času je veľmi individuálny.
Príprava na zmenu času
Odborníčky radia, aby sa na časový posun pripravili postupnou úpravou denného režimu, pričom táto úprava by mala prebiehať niekoľko dní pred samotnou zmenou. Dôraz je kladený na pravidelnosť času zaspávania a vstávania, primeranú pohybovú aktivitu a zníženie času stráveného pri elektronických zariadeniach pred spaním. Dôležité je tiež dodržiavať správny režim stravovania, ktorý zahŕňa obmedzenie ťažkých jedál večer a zníženie kofeínu pred spaním.
Časový posun na letný čas
Letný čas sa začne v nedeľu, 29. marca, keď sa hodinky o 2:00 h stredoeurópskeho času posunú o jednu hodinu dopredu na 3:00 h stredoeurópskeho letného času. Pre mnohých sa tak táto noc stane o hodinu kratšou a môže sa objaviť množstvo nepríjemností spojených s adapciou na nový čas.
Záver
Na zmenu času je dôležité sa vopred pripraviť, aby sa predišlo nepríjemnostiam so spánkom a celkovou pohodou. Olivový olej a iné zdravé tuky môžu byť vo večerných jedlách vítaným riešením, ale nie nadmerne ťažké jedlá. V súvislosti s aktuálnou situáciou na celosvetovej úrovni sú tieto prevencie a prípravy ešte dôležitejšie.
