Jeden rezeň na osobu, menší tanier a menej sladkostí.
Praktické rady na udržanie štíhlej línie počas sviatkov
Počas sviatkov sa mnohí z nás stretávajú s výnimočnou výzvou – s rizikom nabrania nadbytočných kilogramov. Psychológ Michal Plevka sa v podcastových diskusiách podelil o cenné rady, ako si uchovať štíhlu postavu a nezblázniť sa z množstva jedla na sviatočných večierkoch.
Jedným z jeho doporučení je servírovať si len jeden rezeň na osobu a vyberať menšie taniere. Týmto spôsobom sa dá efektívne obmedziť množstvo konzumovanej stravy. Plevka tiež nabáda skryť dezerty z dohladu, aby sme sa vyhli pokušeniu. Ak si vezmete len jeden zákusok a vychutnáte si ho niekde inde, pomôže vám to odolať pokušením.
Aby ste sa vyhli prejedaniu, je dôležité mať zachovaný pravidelný jedálniček, ktorý zahŕňa raňajky, obed a večeru. Dôležité je aj dodržovanie aktivity – hýbať sa každý deň a plánovať si čas na cvičenie. Ak čas nenájdenete, Plevka navrhuje mať pripravené náhradné plány, aby ste sa nemuseli vzdať cvičenia.
Ďalšou dôležitou stratégiou je vyhľadať si zdravé reštaurácie v okolí, kde si môžete objednať jedlo v prípade, že nebudete mať čas na varenie. Pripravte si tiež podložku na cvičenie tak, aby bola viditeľná a neustále vám pripomínala, že sa máte hýbať vonku, alebo sa aspoň na chvíľu postaviť a natiahnuť sa.
Plevka varuje, že obezita je následkom dlhodobého opakovania zlých rozhodnutí. Mnohí majú tendenciu sa prejedať, keď sú unavení alebo nešťastní, čo vedie k nadmernému príjmu kalórií. Preto je dôležité zmeniť návyky, vrátane zlepšenia kvality spánku, oddychu a venovania sa aktivitám, ktoré nás robia šťastnými.
Presne formulované predsavzatia sú kľúčové. Namiesto neurčitých plánov, ako je „viac cvičiť“, by ste mali definovať, kedy a kde cvičíte. Naplánovanie presného času a miesta pomáha udržať vašu motiváciu na správnej ceste.
