Tri príjemné metódy, ktoré spomaľujú starnutie mysle
Tri príjemné metódy, ktoré odďaľujú starnutie mysle
Udržať zdravie mozgu je dôležitejšie než kedykoľvek predtým. Existuje množstvo prístupov, z ktorých niektoré sú jednoduché a príjemné. Odborníci naznačujú, že netreba robiť radikálne zmeny vo svojom živote, ale stačí zaviesť do každodenného režimu malé kroky, ktoré môžu mať pozitívny dopad na našu mentálnu kondíciu. Medzi osvedčené metódy patrí cvičenie priestorovej orientácie, rozvoj sociálnych kontaktov a celoživotné vzdelávanie.
Cvičte priestorovú orientáciu – nevyužívajte GPS
Odborníci poukazujú na to, že dezorientácia a problémy s nájdením cesty sú jednými z prvých príznakov Alzheimerovej choroby. Neurológ Dennis Chan z University College London uvádza, že pravidelné cvičenie priestorovej orientácie môže oddialiť nástup symptómov. Štúdie naznačujú, že profesionáli, ktorých práca zahŕňa navigáciu, ako sú taxikári, majú nižší výskyt Alzheimerovej choroby. Títo ľudia pravidelne aktivujú oblasti mozgu, ktoré zodpovedajú za priestorové spracovanie.
Príkladom sú londýnski taxikári s väčším hipokampom – časťou mozgu zodpovednou za pamäť a orientáciu, keďže sa učia ulice naspamäť. Cvičenia ako orientačný beh, alebo aj hranie stavebnicových hier, môžu pomôcť všetkým, nielen deťom, sa zlepšiť vo svojich priestorových schopnostiach. Krátkodobý tréning priestorovej orientácie vie dosiahnuť merateľné výsledky, a aj malé aktivity môžu prispieť k udržaniu objemu hipokampu, ktorý sa s vekom zmenšuje.
Rozvíjajte sociálne kontakty – rozhovory sú tréningom pre mozog
Majte na pamäti, že pravidelné interakcie s inými ľuďmi majú významný prínos pre kognitívne zdravie. Rozsiahle štúdie ukazujú, že sociálne aktívni jednotlivci majú až o 50 percent nižšie riziko rozvoja demencie v porovnaní s tými, ktorí vedú izolovanejší spôsob života. Odborníci dokazujú, že sociálne interakcie posilňujú kognitívnu rezervu a znižujú stres, ktorý je známy svojím negatívnym vplyvom na neuróny, najmä v hipokampe.
Socializácia zapája rôzne časti mozgu, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za jazyk, pamäť a plánovanie, čo následne prispieva k celkovému zlepšeniu nálady a duševného zdravia. Professor Pamela Almeida-Meza z King’s College London podčiarkuje, že silné medziľudské vzťahy bojujú proti stresu a poskytujú stimuláciu potrebnú pre zdravé fungovanie našich mentálnych procesov.
Učte sa po celý život – investícia do mladosti mozgu
Schopnosť mozgu vytvárať nové nervové spojenia a bunky je kľúčová v prevencii Alzheimerovej choroby. Dennis Chan upozorňuje, že práve plasticita mozgu zvyšuje odolnosť voči neurodegeneratívnym ochoreniam. Učenie by malo byť celoživotným procesom, najmä vo vyššom veku, kedy máme tendenciu upadnúť do rutiny a príležitosti na učenie sa zmenšujú.
Každá aktivita, ktorá stimuluje náš mozog, či už je to čítanie, učenie sa nových jazykov, alebo hľadanie nových ciest na prechádzku, sa ukazuje ako prospešná. Tieto činnosti nielenže posilňujú kognitívne funkcie, ale robia aj náš život zaujímavejším a obohacujúcejším.
Každodenné jednoduché aktivity
Aby ste podporili zdravie svojho mozgu, nie je potrebné strácať sa v zložitých a náročných praktikách. Zvýšením povšimnutia priestorovej orientácie, posilnením sociálnych väzieb a aktívnym učením sa nových informácií môžeme len získať. Takto nebudujeme len kognitívnu rezervu, ale aj omnoho plnší a zaujímavejší život.
