Hodina pohybu týždenne chráni pred depresiou
Fyzická aktivita a duševné zdravie: Klúč k prevencii depresie
Podľa štúdie vykonanej na Univerzite Nového Južného Walesu v Sydney je fyzická aktivita zásadná pre zlepšenie duševného zdravia. Zistenia naznačujú, že už len hodina cvičenia týždenne môže výrazne znížiť riziko vzniku depresie. Štúdia, ktorá sa uskutočnila počas 11 rokov, sledovala 33 000 dospelých Nórov a ich úroveň aktivity. Zaujímavým faktom je, že tí, ktorí pravidelne necvičili, mali o 44 percent vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie.
Riziko depresie a úroveň cvičenia
V súvislosti s fyzickou aktivitou sa ukázalo, že aj menej namáhavé aktivity, ako sú chôdza alebo cyklistika, majú preventívny účinok. Riziko vzniku depresie sa znížilo už po jednej hodine cvičenia týždenne a dôležité je tiež to, že typu aktivity sa nepripisoval rozhodujúci význam pri riziku úzkostných porúch.
Vedecké zistenia a ďalšie štúdie
V ďalšej štúdii, v ktorej sa hodnotila fyzická zdatnosť takmer 153 000 účastníkov, sa zistilo, že nízka úroveň fyzickej aktivity je spojená s dvojnásobne vyšším rizikom vzniku depresie. Zároveň bola vysoká úroveň aerobickej a svalovej zdatnosti spojená s lepším duševným zdravím.
Koľko pohybu pochádza za jeden týždeň?
Nie je pravda, že viac cvičenia znamená menšie riziko depresie. Štúdie ukázali, že vyššie úrovne aktivity, ako napríklad štyri hodiny cvičenia týždenne, nechránili účastníkov pred depresiou lepšie ako takí, ktorí cvičili len hodinu až dve. Záujem o rôzne formy cvičenia je však dôležitý, na prekonanie depresie postačuje aj každodenná chôdza.
Dopady na spoločnosť a odporúčania
Napriek tomu, že depresia je zložitý stav s množstvom faktorov, kombinácia fyzickej aktivity a správnej starostlivosti o duševné zdravie ponúka nádej na prevenciu. Tak odborníci, ako aj štúdie nás nabádajú, aby sme sa snažili byť aktívni, aj keď len na hodinu týždenne.
Aká je cesta k lepšiemu duševnému zdraviu?
Fyzická aktivita sa stáva kľúčovou súčasťou prevencie a liečby depresie. Ako naznačujú výskumy, pravidelná aktivita by sa mala podporovať nielen jednotlivcami, ale aj zdravotníckymi pracovníkmi a spoločnosťou. Duševné zdravie by malo mať viac priestoru v diskusiách a starostlivosti o nás všetkých.
